โปรไบโอติก ตามการคาดการณ์ในปี 2020 ที่จะมาถึง เราคาดว่าแนวโน้มที่น่าสนใจมากในด้านการดูแลสุขภาพ ด้วยการใช้ความสามารถของ AI ปัญญาประดิษฐ์ของสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกา ผู้คนสามารถเข้าถึงข้อมูลไบโอเมตริก ซึ่งช่วยให้พวกเขาตัดสินใจอย่าง มีข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการ ไลฟ์สไตล์ และการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ตามที่ปรากฎ หลายๆ คนพึ่งพาแอพฝึกหายใจและการทำสมาธิ

ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมและมีประโยชน์มากขึ้นในการแสวงหาความสงบ และการผ่อนคลายในวัยชราของเรา การค้นหาการบำบัดด้วยการอาบน้ำด้วยเสียง สุขภาพเสมือนจริง และการพักผ่อนเพื่อสุขภาพกำลังเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ตอนนี้หลายคนเชื่อมั่นว่า จำเป็นต้องมีแนวทางด้านสุขภาพแบบองค์รวม เป็นแนวทางที่สามารถให้ความเป็นอยู่ที่ดีที่สุดได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอันดับต้นๆของปี 2019

ซึ่งแสดงไว้ด้านล่างมีส่วนช่วยให้ปีนี้มีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน น้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่ประกอบด้วยกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก EPA และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก DHA เป็นหลัก สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ยังมีอยู่ในแหล่งอาหารที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงปลา โอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ในปลาทู ปลาค็อด และปลาแซลมอน วอลนัทเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดป่าน

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกด้าน และทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ต้องการ ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ พบว่าอาหารของคนส่วนใหญ่ทั่วโลกไม่มีน้ำมันปลาและกรดไขมันจำเป็นเพียงพอ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับระดับ neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง BDNF ที่ต่ำกว่า

ซึ่งเป็นโปรตีนในสมองที่จำเป็นสำหรับการสร้างกลไกหน่วยความจำสำหรับข้อมูลใหม่ จากผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการอังกฤษ น้ำมันปลาสามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี รวมทั้งลดการอักเสบของลำไส้ การศึกษาในหนูในปี 2558 ยังยืนยันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยรวม

จากการศึกษาในปี 2565 โภชนาการ อาหารที่มี PUFA สูง วอลนัทเมล็ดทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์ปลา ช่วยให้อาสาสมัครรู้สึกอิ่มมากขึ้น เมื่อเทียบกับอาหารปกติ ผู้ที่ได้รับ PUFAs มากขึ้น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีระดับ ghrelin ฮอร์โมนที่หิวโหยต่ำกว่า และระดับเปปไทด์การอดอาหารเพิ่มขึ้น เปปไทด์ ฮอร์โมนในลำไส้ที่ลดความถี่ของอาหาร

แพทย์หลายคนยังเชื่อว่า น้ำมันปลาโอเมก้า 3 นั้นดีต่อหัวใจ และหลอดเลือดโดยทั่วไป การใช้ที่แนะนำน้ำมัน ลาโอเมก้า 3 1,000 ถึง 4,000 มก. ต่อวัน เวย์โปรตีน โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ประกอบด้วยกรดอะมิโน ซึ่งถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของโมเลกุลโปรตีนทั้งหมด

แพทย์ทั่วโลกกังวลเกี่ยวกับแนวโน้มของการขาดโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในประเทศกำลังพัฒนา 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ของการรักษาในโรงพยาบาลในประเทศดังกล่าวเกิดจากการขาดโปรตีน สาเหตุหลักมาจากการบริโภคโปรตีนในอาหารไม่เพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ต่างๆ สัตว์ปีกอาหารทะเลไข่ ชีสเมล็ดพืช เมล็ดฟักทองงา และเมล็ดทานตะวัน

และพืชตระกูลถั่ว ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วปินโต และถั่วเหลือง เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ และนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูง โปรตีนทำให้อิ่ม ซึ่งหมายความว่า สามารถช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้น จึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก โปรตีนในนมวัวคือเวย์ 20 เปอร์เซ็นต์ และเคซีน 80 เปอร์เซ็นต์ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

นมมนุษย์ประกอบด้วยเวย์ 60 เปอร์เซ็นต์ และเคซีน 40 เปอร์เซ็นต์ เวย์เป็นผลพลอยได้ที่เป็นของเหลวจากการทำชีส เวย์โปรตีนอุดมไปด้วยกรดอะมิโน สายโซ่กิ่งและกรดอะมิโนที่จำเป็น นอกจากนี้ ยังมีเปปไทด์ที่ใช้งานได้สารต้านอนุมูลอิสระ และอิมมูโนโกลบูลินที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เวย์มักถูกใช้เป็นอาหารทดแทนสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก

นอกจากนี้ เวย์ยังช่วยลดความอยากอาหา รและเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมสำหรับผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของเวย์โปรตีน กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้ตับขับสารพิษ ผู้เขียนผลการศึกษาในปี 2010 ได้ประเมินผลของเวย์โปรตีนต่อคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินในคนอ้วน

การศึกษากินเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดภาคเรียน น้ำหนักของผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่เปลี่ยนแปลง แต่ผู้ที่รับประทานเวย์โปรตีนมีความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง ระดับคอเลสเตอรอลรวม และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL ลดลง นอกจากนี้ ระดับอินซูลินในการอดอาหารลดลง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม จากการวิเคราะห์เมตาปี 2017 เวย์โปรตีนสามารถลดความอยากอาหารได้ทั้งในระยะยาวและระยะสั้น

ผลการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การเสริมเวย์โปรตีนในอาหาร ดูเหมือนจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว มวลไขมันทั้งหมด และปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับ CVD ในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณ และระยะเวลาที่เหมาะสมของการเสริมเวย์โปรตีนจะประเมินผลที่เป็นประโยชน์ ที่อาจเกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เวย์โปรตีนเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ผลไม้และผัก นอกจากนี้ยังสามารถเจือจางด้วยน้ำหรือนม หรือแม้แต่เติมข้าวโอ๊ต ปริมาณที่แนะนำ ตามที่ระบุไว้บนฉลาก โปรไบโอติก ลำไส้ของมนุษย์มีตั้งแต่ 50 ถึง 100 ล้านล้าน แบคทีเรียที่อยู่ในกลุ่มต่างๆนับพัน ความหลากหลายของแบคทีเรียนี้เรียกรวมกันว่า ไมโครไบโอม ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา แพทย์เป็นที่ชัดเจนว่าสุขภาพโดยรวมของร่างกาย

ถูกกำหนดโดยสถานะของไมโครไบโอมในลำไส้ โปรไบโอติกในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประกอบด้วยจุลินทรีย์ แบคทีเรียที่คล้ายกับที่พบในลำไส้ของคนที่มีสุขภาพดี อาหารเพื่อสุขภาพจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล และแปรรูปสูงมากเกินไปจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ซึ่งนำไปสู่สภาวะที่เรียกว่าโรคลำไส้รั่ว

อ่านต่อได้ที่ >> อายุรเวท สมุนไพรอายุรเวทและประโยชน์ของพวกเขา