น้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่สิ่งต่างๆสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญกับการเพิ่มขนาดรอบเอว และการสะสมของไขมันในร่างกายทันที ที่เข้าใกล้ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เรากักเก็บไขมันได้อย่างไร จากข้อมูลของ Mayo Clinic โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม

ก่อนวัยหมดประจำเดือน และเมื่ออายุ 50 ถึง 60 ปี จะเพิ่มขึ้นอีก 0.5 กิโลกรัม 75 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักเกิน และเกือบครึ่งหนึ่งเป็นโรคอ้วน ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic ระบุว่าโรคอ้วนนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน และหากมีอยู่แล้วให้ต่อสู้กับมัน เคล็ดลับช่วยควบคุม น้ำหนัก กินให้ถูกลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูป เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ สามารถหาได้จากผลเบอร์รี่สดและผลไม้ ผักสดและตุ๋น พร้อมซีเรียลโฮลเกรน ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตรเจน

สารจากพืชที่เลียนแบบการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งปริมาณจะลดลงตามอายุ เหล่านี้คือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนบางคนรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาและน้ำมันพืช อาหารดังกล่าวมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ การศึกษาในออสเตรเลียกับผู้หญิง 6,000 คน

พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดโอกาสที่สตรีวัยหมดประจำเดือน จะมีอาการร้อนวูบวาบได้ 20 เปอร์เซ็นต์ ควบคุมขนาดส่วน ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ ในทศวรรษที่แปดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา มีพิซซ่าประมาณ 500 กิโลแคลอรีในหนึ่งชิ้น และตอนนี้คือ 850 กิโลแคลอรี ผู้เชี่ยวชาญของ NYC Health คำนวณ พวกเขายังเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชไก่งวงในตอนนั้นและตอนนี้ด้วย

และถ้าในปี 1980 ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 320 กิโลแคลอรี ปัจจุบันคือ 820 ผู้คนเริ่มใช้ขนมปังและเนื้อสัตว์มากขึ้น โดยเพิ่มขนาดชิ้นส่วน เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน คุณต้องกินให้น้อยลง ในเวลาเดียวกัน ตามหลักแล้ว อาหารบนจานควรมีสัดส่วนดังต่อไปนี้ ผัก ½ โปรตีน ¼ โปรตีน และซีเรียล ¼ นอนหลับให้เพียงพอทุกวัน คนที่นอนน้อยมักจะมีน้ำหนักเกิน

ในการตอบสนองต่อการอดนอนในร่างกาย ระดับของฮอร์โมนความหิว เกรลินเพิ่มขึ้นและความเข้มข้นของฮอร์โมนความอิ่ม เลปตินลดลง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนกินมากเกินไป และสะสมน้ำหนักเกิน การศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ในวารสารระบาดวิทยาอเมริกัน พบว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 5 ชั่วโมง หรือน้อยกว่าในแต่ละคืนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

การศึกษาดำเนินการโดยมีส่วนร่วมของเพศที่ยุติธรรม 68,000 คน จากการสำรวจพบว่าผู้หญิงประมาณ 59 เปอร์เซ็นต์ ประสบปัญหาการนอนหลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นทุกคืน ใช้เคล็ดลับจากแหล่งข้อมูลของเรา 10 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นขั้นตอนง่ายๆ ในการควบคุมความหิวที่ผิด

การลดแคลอรี่ส่วนเกินในอาหาร การลดน้ำหนัก และลดอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 12 แก้ว และอย่าแทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง และค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ พยายามนั่งให้น้อยลง หลายคนมีงานประจำ และเธอเองที่ต้องโทษว่า น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดด

ดังนั้น จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 ในวารสาร Obesity พบว่าการนั่งเป็นเวลานานมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้อง เช่นเดียวกับไขมันที่สะสมรอบอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ หัวใจ และปอด นี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานและโรคหัวใจ สำหรับทุกคนที่นั่งเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำงานบางส่วนขณะยืน และใช้ทุกโอกาสในการเดินและยืน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติการจัดการสุขภาพในสถานที่ทํางาน นักวิทยาศาสตร์ได้เริ่มค้นหาว่าสิ่งเหล่านี้ มีประโยชน์ตามที่อ้างว่าเป็นหรือไม่ ปรากฏว่าพนักงานที่ทำงานที่โต๊ะดังกล่าวลดเวลานั่งลง และเริ่มบ่นน้อยลงเกี่ยวกับอาการปวดไหล่ คอ และหลังส่วนบน ให้ร่างกายของคุณออกกำลังกาย คำแนะนำมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายคือ 150 ถึง 175 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

แต่ถ้าคุณมีปอนด์พิเศษอยู่แล้ว ภาระที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึก HIIT นั่นคือการฝึกแบบช่วงเวลา การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแครนตันพบว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเกินในวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ มีน้ำหนักลดลง 2 เท่าของผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียว เช่น เดินหรือว่ายน้ำต่อสู้กับความเครียด

ช่วงเวลาของวัยหมดระดูในผู้หญิงมักเกิดขึ้น พร้อมกับการจากไปของเด็กในวัยผู้ใหญ่ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ และอาการวัยทอง เช่น อาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และอาการนอนไม่หลับ จะยิ่งเพิ่มความเครียด ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อน้ำหนักของเธอด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยโรคอ้วน

พบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับความเครียดกับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิง เพื่อรับมือกับความเครียด นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ออกไปเดินเล่นให้บ่อยขึ้น

อ่านต่อได้ที่ >> จิต ปัญหาบางอย่างของวัยรุ่นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์