ท่าออกกำลังกาย สำหรับคนจำนวนมาก การขาดความรู้นี้ อาจค่อนข้างน่ากลัวและจำกัดท้ายที่สุด การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอายุเกิน 65 ปี แต่คุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบใด จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย ข้อมูลนี้ อธิบายเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ วิธีรับประโยชน์สูงสุด และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่าง เพื่อเป็นรางวัล

ผู้สูงอายุ ควรออกกำลังกาย 10 ท่าที่ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพเป็นประจำ เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญ ในการรักษาสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายแบบเดิมๆ วันละหลายๆ ชั่วโมงนั้น ไม่น่าสนใจสำหรับทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่น ในกิจวัตรประจำวัน ให้เพิ่มการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายที่หลากหลาย เพื่อกระตุ้นคุณให้ได้มากที่สุด เช่น

สำหรับผู้สูงอายุในรายการนี้ การเดินเร็ว และจ็อกกิ้ง อาจเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่าย และมีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ใดๆ และคุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือรองเท้ายาง และถนนที่ไม่มีสิ่งกีดขวางผลกระทบยังค่อนข้างเล็ก แม้แต่ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือสะโพกเล็กน้อย ก็สามารถเดินได้ ไม่กี่ไมล์ โดยไม่ทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อ หรือการระบาด

เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ ในระดับสูงสุด โปรดใช้เวลานี้ทำสมาธิ และทบทวนตนเอง แทนที่จะเปิดเพลงดัง ให้ทำเสียงเบาๆแล้วเน้นที่การหายใจ และฝีเท้าเมื่อเดิน วิ่งเหยาะๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำสมาธิแบบเจริญสติ จะรวมเข้ากับการเดินเร็วได้ง่ายกว่ากิจกรรมอื่นๆ ที่เข้มข้นกว่า

โยคะ ความประทับใจของผู้เริ่มต้นเล่นโยคะหลายคน เป็นเพียงการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษากิจกรรมทางกาย แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ขึ้นอยู่กับประเภทของท่าโยคะที่คุณใช้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 ถึง 400 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง ของการออกกำลังกาย

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก พวกเขาไม่เพียงแค่เป็นหนึ่งในกิจกรรม ที่มีอิทธิพลน้อยที่สุดเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมาย ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นด้วยการผ่อนคลายข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่ตึง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ เคล็ดลับสุขอนามัยฟันที่ทุกคนต้องรู้ มีดังนี้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในหมู่ผู้สูงอายุมาโดยตลอด ง่าย มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุด คือปลอดภัย เป้าหมายคือทำแบบฝึกหัดต่างๆ ในขณะที่ร่างกายของคุณ แช่อยู่ในน้ำ ตามหลักการแล้ว คุณควรอยู่ในน้ำลึก คุณสามารถออกกำลังกาย แบบแอโรบิกในน้ำ ได้แก่

การออกกำลังกายดัมเบลล์ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์ ในสระว่ายน้ำได้ ไม่เพียงแต่จะง่ายกว่า ในการขยับแขนขาของคุณในน้ำ แต่ยังช่วยขจัดความเสี่ยง ที่จะทิ้งดัมเบลล์หนักลง บนพื้นโดยไม่ได้ตั้งใจ วิ่งจ๊อกกิ้ง ทั้งการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นกีฬาที่ปลอดภัย และมีแรงกระแทกต่ำ อย่างไรก็ตาม การใช้เส้นทางเดิมเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ ท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง

อุปกรณ์ยกขา เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมความแข็งแกร่ง ให้กับแกนกลางลำตัว แต่ไม่มีความยืดหยุ่นของสะโพก หรือการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำช่วยพยุงแขนขาของคุณ
ดำเนินการฝึกหมอบใต้น้ำ เพื่อยกระดับสถานการณ์ให้สูงขึ้น การต้านทานน้ำที่เพิ่มขึ้น จะทำให้ขาของคุณดันร่างกายขึ้นจากน้ำได้ยากขึ้น วิธีนี้ปลอดภัยกว่า การนั่งยองๆ ด้วยบาร์เบลล์

การฝึกวงต้านทาน และดัมเบลเบา ยางยืดและดัมเบลล์ ไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่วางแผน จะออกกำลังกายเป็นครั้งแรก การฝึกความแข็งแกร่งขั้นสูง ควรทำโดยบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรม และมีความรู้มีประสบการณ์ในการยกน้ำหนักเท่านั้น จำไว้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก

อย่างไรก็ตาม หากคุณทำอย่างถูกต้อง คุณจะไม่เพียงแต่ฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ และแถบต้านทานเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว เพิ่มความแข็งแรงโดยรวม และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน การฝึกความต้านทานให้ผลลัพธ์เร็วกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก แอโรบิกพื้นฐาน หากดัมเบลล์ แถบต้านทานแข็งเกินไป และแอโรบิกในน้ำไม่น่าดึงดูดสำหรับคุณ โปรดเลือก ท่าออกกำลังกาย แบบแอโรบิก

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นโปรแกรมการออกกำลังกาย ที่คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านได้ ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิก ขั้นพื้นฐานได้อย่างปลอดภัย เช่น สควอช วิดพื้น พูลอัพ และซิทอัพ เคล็ดลับสำหรับมือโปร เพิ่มความเข้มข้น ด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ในทำนองเดียวกัน คุณยังสามารถลองค้นหาตัวแปร ที่ท้าทายยิ่งขึ้นได้อีกด้วย

อ่านต่อได้ที่>>>ขัดผิว การขัดผิวเป็นประจำส่งผลเสียอย่างไร