ความวิตกกังวล เป็นภาวะที่อนิจจา หลายคนหยุดทำได้ยากแม้ในยามสงบ และตอนนี้ก็ส่งผลกระทบต่อเรามากขึ้นไปอีก ความรู้สึกเหล่านี้ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปด้วย ด้านหนึ่ง ความเครียด ความวิตกกังวล ช่วยให้บุคคลปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ในชีวิตบางอย่างได้ แต่ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ก้าวข้ามเส้นเมื่ออารมณ์เข้าครอบงำ และคุณควบคุมตนเองได้ยากขึ้น

บล็อกของ EVA ได้พูดถึงวิธีที่จะไม่เป็นตัวประกันในอารมณ์ของคุณอย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราจะพูดถึงหัวข้อสำคัญอย่างหนึ่ง การนอนไม่หลับกับภูมิหลังของประสบการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในปัจจุบันนี้ เนื่องจากเราแต่ละคนอยู่ภายใต้อิทธิพลอันทรงพลังของปัจจัยความเครียด มาดูวิธีสงบสติอารมณ์และหลับอย่างรวดเร็ว การกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจ และฟื้นฟูสภาพทางอารมณ์

โดยทั่วไป ทำไมการนอนจึงสำคัญ การนอนหลับและสุขภาพสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้มีกระบวนการทางชีวเคมีที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการปรับปรุงการทำงานของสมอง การฟื้นฟูพลังงานสำรอง เพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพในระหว่างวัน สนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูและเมแทบอลิซึม ช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและอื่นๆ

ตอนนี้มันยากมากสำหรับหลายๆคนที่จะหลับไปเพราะเสียงไซเรน การระเบิด และข้อมูลมากมายไม่รู้จบ ความคิดครอบงำก็ไม่ปล่อยให้อยู่คนเดียว การไตร่ตรองถึงการตัดสินใจ การเลื่อนดูเหตุการณ์และคำถามนิรันดร์ จะเกิดอะไรขึ้นถ้า อย่าปล่อยให้คุณสงบลง เราจำเป็นต้องกำจัดสภาพนี้โดยด่วน เรียนรู้ที่จะรวมตัว และขับไล่ความคิดที่น่ารำคาญออกไป บล็อกของ EVA ได้รวบรวมเคล็ดลับบางประการ เพื่อให้คุณได้เรียนรู้วิธีช่วยให้ตัวเองหลับ

เทคนิคพิชิตความเครียด นอนไม่หลับ ต้องใช้เวลาและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้จังหวะชีวิตของคุณถูกต้องในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน เราแนะนำให้ใช้วิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า จะช่วยเอาชนะความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ วิธีหลับเร็วเมื่อรู้สึกกลัว ใช้เทคนิคการหายใจ ในช่วงที่มีความเครียดหรือวิตกกังวล อัตราชีพจรจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และระดับคอร์ติซอล หรือที่เรียกกันว่า ฮอร์โมนความเครียด จะเพิ่มขึ้นในเลือด

ส่งผลให้ปัจจัยทั้งสองนี้ ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต การปรากฏของความอ่อนแอ และภูมิคุ้มกันลดลง ไม่เพียงเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้แต่เทคนิคการหายใจ ก็จะช่วยให้สงบและฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจได้ ทำใจให้สบายและหลับตา นับถึงสี่ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หายใจออกด้วยการนับสี่วินาทีเดียวกัน ความสนใจทั้งหมดของคุณควรจะจดจ่ออยู่กับการหายใจ

ซึ่งจะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านเล็กน้อยและฟื้นตัวได้ จำนวนวินาทีที่อนุญาตให้หายใจเข้า และหายใจออกอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการหายใจสม่ำเสมอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถคลายความเครียดและผล็อยหลับไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนราบอย่างสบายๆ และทำตามคำแนะนำง่ายๆ เลิกคิ้วขึ้นประมาณห้าวินาที จากนั้นค่อยๆลดระดับลง

รู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย และความตึงเครียดลดลง หยุดชั่วคราว 10 วินาที หลับตาให้สนิท หรี่ตาเล็กน้อย หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลายหยุดชั่วคราว 10 วินาที ยิ้มกว้างๆค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าอย่างช้าๆ หยุดชั่วคราว 10 วินาที เอียงศีรษะไปข้างหลังราวกับว่าคุณต้องการมองไปที่ขอบเพดาน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รู้สึกว่าคอของคุณจมลงไปในหมอนนุ่มๆ

หยุดชั่วคราว 10 วินาที ยังคงเกร็งและผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน หากคุณรู้สึกง่วงนอนในช่วงใดก็ตาม ให้ใช้โอกาสนี้ เพื่อดื่มด่ำกับการนอนหลับที่รอคอยมานาน วิธีสงบสติอารมณ์และผล็อยหลับไป จำกัดระยะเวลาที่คุณใช้แกดเจ็ต เราทุกคนอ่านข่าวอย่างไม่รู้จบ แม้กระทั่งพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากบางสิ่ง มือยังคงเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์อย่างทรยศ เพื่อรับข้อมูลส่วนใหม่จากแนวหน้า ทำให้เป็นกฎ

ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่วมกับแกดเจ็ต ด้วยวิธีนี้ จะเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความคิดที่รบกวนซึ่งจะทำเฉพาะสิ่งที่พวกเขาตั้งรกรากอยู่ในหมอกหนาในหัว ให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำทันทีหลังสิ้นสุดสงคราม ฝัน คิดดี ได้ผลจริง ปลดปล่อยอารมณ์ อย่าเก็บทุกอย่างไว้ในตัวคุณเพราะไม่ช้าก็เร็วก้อนอารมณ์ที่รวบรวมไว้ทั้งหมด สามารถคลุมศีรษะของคุณได้ พูดคุยกับครอบครัว เพื่อนๆแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับพวกเขา

คุณจะสังเกตเห็นว่ามันง่ายขึ้นอย่างไร หากไม่มีความปรารถนา หรือโอกาสที่จะสื่อสารกับใครสักคน ให้เริ่มบันทึกส่วนตัว ไม่จำเป็นต้องเป็นแผ่นจดบันทึก คุณสามารถเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณเองได้ บรรยายความรู้สึก แบ่งปันประสบการณ์ ระบายอารมณ์ คุณจะสังเกตเห็นว่าความตึงเครียดจะหายไป คุณจะสามารถผ่อนคลายและปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณหลับใหล นอนอย่างไรเมื่อเครียด

หากคุณกำลังพยายามบังคับตัวเองให้หลับและ Morpheus ไม่ต้องการพาคุณเข้าสู่โลกแห่งความฝันที่สวยงามอย่าทรมานตัวเอง ท้ายที่สุด ขณะที่คุณพยายามจะผล็อยหลับไป สมองจะมีเวลาค้นหาเหตุผลสำหรับความกังวลใหม่ๆอีกครั้ง อ่านหนังสือ ดื่มชาสักถ้วย เลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณ ทำสิ่งที่ไม่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล และทำให้คุณสงบลง ทันทีที่คุณรู้สึกง่วง คุณสามารถเข้านอนได้ หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมกาแฟ แอลกอฮอล์ และอาหารหนัก ให้ความชอบกับชาที่มีดอกคาโมไมล์ คุณอาจไม่รู้ว่าดอกคาโมไมล์เรียกว่ายากล่อมประสาท พืชมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและการนอนหลับ ด้วยการใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์แบบง่ายๆเหล่านี้ คุณสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณ และให้โอกาสร่างกายได้ฟื้นฟูและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

อย่าลืมแบ่งปันบทความนี้กับผู้ที่ไม่รู้ว่า จะนอนหลับอย่างไรในช่วงที่มีความเครียด และไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ของพวกเขาได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ด้วยกัน สนับสนุนซึ่งกันและกัน

อ่านต่อได้ที่ ประชากร การเติบโตทางระดับการศึกษาของประชากร