โรงเรียนวัดบางใบไม้

หมู่ที่ 3 บ้านบางใบไม้ ตำบลบางใบไม้ อำเภอเมืองสุราษฎร์ธานี จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84000

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-292890

การว่ายน้ำ สามารถป้องกันสุขภาพร่างกายได้ดังนี้

การว่ายน้ำ สร้างแรงกระแทกต่ำช่วยปกป้องร่างกาย เมื่อว่ายน้ำไม่กระทบพื้น คุณจึงปกป้องข้อต่อจากความเครียด ในความเป็นจริง มูลนิธิโรคข้ออักเสบ แนะนำอย่างยิ่งให้ว่ายน้ำและกิจกรรมทางน้ำสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นจึงสนับสนุนการเรียนทางน้ำทั่วประเทศ คลาสแอโรบิกในน้ำ ก็ด้วยเหตุผลนี้เช่นกัน เพราะแม้ว่าคุณจะกระโดดลงไปที่ก้นสระ คุณก็จะใช้แรงน้อยลง เนื่องจากการลอยตัวในน้ำ

การว่ายน้ำ

ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณสวมใส่หรือถือเครื่องลอย ในชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำ ผลกระทบจะยิ่งน้อยลงไปอีก เนื่องจากการว่ายน้ำไม่มีผลเสีย จึงสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต หากดูจากกลุ่มของการแข่งขันว่ายน้ำ ตามรายงานแจ็ค ลัลลานา กูรูด้านฟิตเนส ซึ่งเสียชีวิตในปี 2554 ว่ายน้ำ วันละหนึ่งชั่วโมง ในวัย 93 ปี สร้างสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด และปรับปรุงความอดทน

ในการศึกษาหนึ่งการศึกษาพบว่า ชายและหญิงที่อยู่ประจำวัยกลางคน ที่เข้าร่วมการฝึกว่ายน้ำ 12 สัปดาห์ เพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุด 10 เปอร์เซ็นต์ และปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมอง ปริมาณเลือดที่สูบในแต่ละจังหวะ บ่งบอกถึงความเข้มแข็งของหัวใจ เพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์ การสร้างกล้ามเนื้อ ในการศึกษาผู้ชายที่จบกิจกรรมว่ายน้ำ 8 สัปดาห์ ไขว้หลังแขน เพิ่มขึ้น 23.8 เปอร์เซ็นต์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ และการว่ายน้ำคือ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน และเริ่มว่ายน้ำคุณจะผอมลงอย่างแน่นอน แต่ถึงแม้จะไม่มีการปรับปรุงคุณภาพ พลังและโทนเสียงที่คุณจะได้รับจะคุ้มค่าอย่างแน่นอน การว่ายน้ำ ยังสามารถว่ายน้ำได้แม้บาดเจ็บ เมื่อนักกีฬาได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะแขนขาส่วนล่าง พวกเขามักจะได้รับคำสั่งให้ว่ายน้ำเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง

เพราะการว่ายน้ำช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดี และเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัว เนื่องจากแรงต้านของน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก โดยไม่เกิดความเครียด หรือแรงกระแทกบนบก การว่ายน้ำเป็นหนึ่งวิธีหลบร้อนในหน้าร้อน ในวันฤดูร้อนไม่ว่าจะอยู่บนชายหาด หรือในสระว่ายน้ำ ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้อีกแล้ว นี่เป็นการผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น และเป็นจังหวะ และเป็นการออกกำลังกายที่ดี นี่เป็นเรื่องของครอบครัว ทั้งครอบครัวสามารถว่ายน้ำ และกิจกรรมทางน้ำอื่นๆร่วมกันได้ เมื่อระดับโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่ ในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้น กิจกรรมทางกายของครอบครัว และการสร้างแบบอย่างที่ดี อาจเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมการหยุดนิ่ง และการแพร่ระบาดของโรคอ้วน ที่ประเทศของเราเผชิญอยู่

การเผาผลาญแคลอรี การว่ายน้ำบริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ตั้งแต่ 500 ถึง 650 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการว่ายน้ำของคุณ และการลอยตัวของคุณ ยิ่งมีไขมันมาก ยิ่งลอยได้มาก ยิ่งน้อย แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำการวิจัยเบื้องต้น และดั้งเดิมเกี่ยวกับการว่ายน้ำ แสดงให้เห็นว่า การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 89 เปอร์เซ็นต์ ระหว่างการวิ่ง และ 97 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรี ระหว่างการปั่นจักรยานในช่วงเวลาเดียวกัน

การว่ายน้ำใช้พลังงานน้อยกว่าการวิ่ง 11 เปอร์เซ็นต์ แต่เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการปั่นจักรยาน 3 เปอร์เซ็นต์

เกี่ยวกับข้อมูลนี้ ข้อควรระวังที่สำคัญคือ การบริโภคแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น ของการออกกำลังกาย ดังนั้น ตราบใดที่คุณว่ายน้ำให้หนักเพียงพอ ก็เผาผลาญแคลอรีขณะว่ายน้ำได้มากกว่า การวิ่งพร้อมๆกันโดยสิ้นเชิง

หากคุณกลัวน้ำมาก และรู้สึกว่าต้องการการดูแลเป็นพิเศษ คุณสามารถเลือกเรียนแบบตัวต่อตัวได้ มิฉะนั้น ชั้นเรียนแบบกลุ่มจะทำงานได้ดี โค้ชว่ายน้ำที่ผ่านการรับรอง จะมีใบรับรองบางประเภท เช่น ไลฟ์การ์ดและครูสอนว่ายน้ำที่ผ่านการรับรอง และยินดีที่จะพูดคุยกับคุณก่อน ที่คุณจะเริ่มอธิบายว่าสิ่งต่างๆ ทำงานอย่างไร

ผู้ใหญ่มักต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ในการเริ่มฝึก แต่อาจแตกต่างกันไปตามสุขภาพ และระดับความฟิตของคุณ 15 ถึง 30 นาที สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี 30 ถึง 45 นาที สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปี หากจำเป็น ผู้ฝึกสอนควรใช้แป้นเหยียบ เข็มขัดลอย หรือเครื่องลอยอื่นๆ เพื่อช่วยคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก คุณควรคาดหวังว่าจะเรียนรู้เทคนิคการหายใจ และว่ายน้ำแยกกัน

จากนั้นเมื่อคุณรู้สึกสบาย และเชี่ยวชาญมากขึ้น ผู้ฝึกสอนจะรวมบทเรียนของคุณเข้าด้วยกัน คุณสามารถเริ่มต้นในพื้นที่ตื้น ซึ่งคุณสามารถยืนขึ้น เพื่อฝึกเทคนิคการหายใจ ข้างสระน้ำ ค้างไว้เมื่อคุณเตะ หรือคว้าแป้นเหยียบแล้วเตะข้ามสระเพื่อฝึกการเตะ ขึ้นอยู่กับทักษะ และระดับความสบายของคุณในน้ำ คุณสามารถย้ายไปที่เข็มขัดลอย หรือเครื่องลอยอื่นๆได้อย่างรวดเร็ว และเริ่มปรับจังหวะแขนของคุณ

เข้าร่วมสระว่ายน้ำในพื้นที่ เพื่อเริ่มต้นการว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่ทรหด แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมาหลายปี ขี่จักรยาน และใช้เครื่องเดินวงรี

คุณอาจแปลกใจกับข้อกำหนดของการว่ายน้ำ แบบใช้ความอดทน หากเป็นกรณีนี้ อาจเป็นเพราะโรคหลอดเลือดสมอง และทักษะการหายใจไม่ดี การกลืนน้ำทุกครั้ง จะทำให้คุณช้าลง

วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือ การใช้ช่วงเวลาเพื่อปรับฝีเท้าของคุณ การว่ายสัก 5 ถึง 10 นาที หรือตราบเท่าที่คุณไม่สามารถหยุดได้ ให้หายใจเข้า จากนั้นกลับไปว่ายน้ำต่อจนคุณต้องการพักอีก หรือคุณสามารถใช้เข็มขัดลอย หรืออุปกรณ์ที่คล้ายกัน เพื่อช่วยให้คุณลอยตัว เพื่อว่ายน้ำต่อไป หรือเรียนเทคนิคช้าลง ไม่ว่าคุณจะเลือกกลับไปด้วยวิธีใด ว่ายน้ำต่อไป และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ความสามารถใน การว่ายน้ำ ของคุณจะดีขึ้น

อ่านต่อได้ที่>>>เส้นเลือด กับวิธีการป้องกันเส้นเลือดขอด